Health Tips- कमजोर दिल वाले अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें, जानिए इनके बारे में

By Jitendra Jangid- दोस्तो हमने हाल ही के सालों में देखा हैं कि दिल के दौरे से कई लोगो की जान जा रही हैं, इनमें ना केवल बुजुर्ग हैं, बल्कि युवा और बच्चे भी हैं, जो एक चिंता का विषय हैं, ऐसे में हमें परिस्थिति को समझते हुए अपने दिल का विशेष ख्याल रखना चाहिए और इसको मजबूत बनाने के लिए हमें अपने आहार में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनके सेवन से दिल मजबूत होता हैं, आइए जानते हैं, इनके बारे में

1. हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ

पालक, मेथी और ब्रोकली एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये सूजन कम करने और हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं।

2. ओमेगा-3 से भरपूर मछली

सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं। ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं और बेहतर रक्त संचार को बढ़ावा देती हैं।

3. साबुत अनाज

ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ फाइबर से भरपूर होते हैं। नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और हृदय की रुकावटों की संभावना को कम करने में मदद करता है।

4. मेवे और बीज

अखरोट, बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज अच्छे वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं और हृदय की कार्यप्रणाली को सुरक्षित रखते हैं।

5. ताज़े फल

सेब, बेरी, संतरे और अनार विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और धमनियों को स्वस्थ रखते हैं।

6. दालें और फलियाँ

राजमा, छोले और मसूर की दालें प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक खनिज प्रदान करती हैं। ये रेड मीट का एक हृदय-अनुकूल विकल्प हैं।

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