शुगर मरीजों के लिए वरदान हैं ये 7 फल, नियमित सेवन से मिलेगा असरकारी लाभ

डायबिटीज़ आज न केवल एक बीमारी है, बल्कि एक जीवनशैली चुनौती बन गई है। देशभर में लाखों लोग टाइप-2 डायबिटीज़ से ग्रसित हैं और इसका सबसे बड़ा कारण अनुचित खानपान और गतिहीन जीवनशैली मानी जा रही है। ऐसे में विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर दे रहे हैं कि संतुलित आहार और प्राकृतिक फलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

हालांकि कई डायबिटिक मरीज फल खाने से हिचकिचाते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि इनमें मौजूद प्राकृतिक शर्करा उनकी स्थिति को और बिगाड़ सकती है। लेकिन सच्चाई यह है कि कुछ खास फल ऐसे होते हैं, जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) और उच्च फाइबर होता है, जो शुगर को न बढ़ाकर नियंत्रित रखने में मदद करता है।

आइए जानते हैं ऐसे ही 7 फलों के बारे में, जिन्हें डायबिटीज़ मरीज अपने आहार में शामिल कर सकते हैं – वो भी बिना चिंता के।

1. सेब (Apple)

सेब में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है। इसमें मौजूद पेक्टिन नामक फाइबर इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। सेब का सेवन छिलके सहित करना अधिक लाभकारी होता है।

2. जामुन (Blackberry / Jamun)

डायबिटीज़ के लिए जामुन एक रामबाण फल माना जाता है। यह शुगर के अवशोषण को धीमा करता है और अग्न्याशय को इंसुलिन के उत्पादन में मदद करता है। जामुन का सेवन रोज़ाना सीमित मात्रा में करना लाभकारी है।

3. कीवी (Kiwi)

कीवी न केवल स्वाद में अच्छा है, बल्कि इसमें विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भी मौजूद होते हैं। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है, जिससे यह डायबिटीज़ रोगियों के लिए सुरक्षित फल बन जाता है।

4. नाशपाती (Pear)

नाशपाती में सॉल्युबल फाइबर अधिक मात्रा में होता है, जो भोजन के पाचन को धीमा कर ब्लड शुगर को स्थिर करता है। यह वजन कम करने और दिल की सेहत को सुधारने में भी सहायक है।

5. संतरा (Orange)

संतरा विटामिन C और फाइबर का अच्छा स्रोत है। इसमें प्राकृतिक मिठास के बावजूद कम कैलोरी होती है और यह शुगर लेवल को अचानक नहीं बढ़ाता।

6. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)

इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स की भरमार होती है जो शरीर में सूजन को कम करते हैं और शुगर के स्तर को संतुलित रखने में मदद करते हैं। इसे स्नैक की तरह खाया जा सकता है।

7. अधपका आम (Raw Mango)

हालांकि पका हुआ आम शुगर मरीजों के लिए उपयुक्त नहीं होता, लेकिन अधपका या कच्चा आम फाइबर और विटामिन C से भरपूर होता है। यह पाचन को बेहतर करता है और ब्लड शुगर को नहीं बढ़ाता।

यह भी पढ़ें:

फ्लाइट में बैठने से पहले भूलकर भी न खाएं ये 5 चीजें, वरना हो सकती है परेशानी