Office Health Tips : डेस्क पर करें ये आसान एक्सरसाइज, सुधरेगी मुद्रा और मिलेगी दर्द से राहत

Office Health Tips : डेस्क पर करें ये आसान एक्सरसाइज, सुधरेगी मुद्रा और मिलेगी दर्द से राहत

News India Live, Digital Desk: Office Health Tips : डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे खराब मुद्रा, अकड़न और बेचैनी हो सकती है। समय के साथ, ये समस्याएं क्रोनिक दर्द और कम गतिशीलता का कारण बन सकती हैं, जिससे आपकी सेहत और उत्पादकता दोनों पर असर पड़ता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि दिन भर में छोटी-छोटी, जानबूझकर की गई हरकतें तनाव को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और आपके शरीर को तरोताजा महसूस कराने में मदद कर सकती हैं।

स्क व्यायाम को शामिल करने के लिए बहुत अधिक समय या प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके लाभ महत्वपूर्ण हैं। अपने कार्यदिवस में कुछ आसन-अनुकूल स्ट्रेच और मूवमेंट जोड़कर, आप तनाव को कम कर सकते हैं, रक्त संचार को बढ़ा सकते हैं और समग्र आराम को बढ़ा सकते हैं।

डेक्सट्रस को-वर्किंग के सीईओ और संस्थापक रॉबिन छाबड़ा पूरे कार्यदिवस में आपके शरीर को व्यस्त रखने के लिए कुछ आसान और प्रभावी गतिविधियों का सुझाव देते हैं।

कार्यस्थल पर डेस्क व्यायाम

यहां कुछ त्वरित और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जो आपको काम करते समय बेहतर बैठने और बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

1. बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट – पीठ के निचले हिस्से के तनाव से राहत

बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट स्ट्रेच है।

• अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों पैर ज़मीन पर सपाट रखें।
• अपने दाहिने हाथ को कुर्सी की पीठ पर रखें और धीरे से अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें।
• 10-15 सेकंड तक रुकें और अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें।
• केंद्र पर वापस आएं और बाईं ओर दोहराएं।

यह व्यायाम न केवल रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है, बल्कि लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाली अकड़न को कम करने में भी मदद करता है।

2. शोल्डर रोल्स – ऊपरी पीठ और कंधे के तनाव को कम करें

डेस्क पर लंबे समय तक काम करने से कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव और जकड़न हो सकती है, जिससे असुविधा और खराब मुद्रा हो सकती है। शोल्डर रोल इस क्षेत्र में जमा तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

• सीधे बैठ जाएं और अपने कंधों को धीरे-धीरे गोलाकार गति में आगे की ओर 10 बार घुमाएं।
• गति को उलट दें और उन्हें 10 बार पीछे की ओर घुमाएं।

पूरे दिन में समय-समय पर कंधे को घुमाने से अकड़न कम करने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

3. गर्दन में खिंचाव – गर्दन की अकड़न कम करें

स्क्रीन पर घंटों देखने से गर्दन पर दबाव पड़ता है, जिससे अकड़न और बेचैनी हो सकती है। गर्दन को आराम देने वाला यह आसान स्ट्रेच तुरंत राहत प्रदान कर सकता है।

• आराम से बैठ जाएं और अपने सिर को धीरे से अपने दाएं कंधे की ओर झुकाएं, अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस करें।
• इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड तक रहें।
• केंद्र पर वापस आएं और बाईं ओर दोहराएं।

दिन में कई बार इस स्ट्रेच को शामिल करने से गर्दन के दर्द को रोकने और बेहतर संरेखण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

4. बैठे हुए पैर का विस्तार – परिसंचरण और कोर जुड़ाव में सुधार

लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार खराब हो सकता है और शरीर की निचली मांसपेशियां कमज़ोर हो सकती हैं। बैठे हुए लेग एक्सटेंशन आपके कोर को सक्रिय करने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

• बैठते समय अपने दाहिने पैर को सीधा करें और उसे कुछ सेकंड के लिए फर्श के समानांतर रखें।
• धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं और बाएं पैर से भी यही दोहराएं।
• प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।

यह व्यायाम न केवल पैरों को मजबूत करता है बल्कि कोर को भी सक्रिय करता है, जिससे मजबूत मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है।

5. डेस्क पुश-अप्स – ऊपरी शरीर को मजबूत करें

डेस्क पुश-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

• अपनी डेस्क की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर किनारे पर रखें।
• थोड़ा पीछे हटें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपनी छाती को डेस्क की ओर झुकाएं।
• प्रारंभिक स्थिति तक वापस आएँ।
• 10 बार दोहराएं।

यह गतिविधि बाजुओं, छाती और कंधों को मजबूत बनाती है तथा सीधी मुद्रा को प्रोत्साहित करती है।

इन सरल डेस्क व्यायामों को अपनाने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट निकालने से आपकी मुद्रा, गतिशीलता और समग्र आराम में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।

नियमित व्यायाम से अकड़न को रोकने, मांसपेशियों में तनाव कम करने, ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जिससे अंततः स्वास्थ्य और उत्पादकता दोनों में सुधार होता है।

चाहे आप घर से काम करते हों या कार्यालय से, छोटी लेकिन प्रभावी आदतों के साथ अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।

याद रखें, अच्छी मुद्रा का मतलब सिर्फ़ सीधा बैठना नहीं है – यह लगातार हरकत और सावधान आदतों के बारे में है। काम पर अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर, आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे बल्कि अपने ध्यान, उत्पादकता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। इसलिए, स्ट्रेच करें, हिलें-डुलें और अपने कार्यस्थल को एक स्वस्थ स्थान बनाएँ!